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Qué es la Creatina Monohidrato y para qué sirve

Publicado en1 Año hace
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¿Sabes que es la Creatina Monohidrato y para qué sirve exactamente? Hoy en día todo el mundo ha escuchado hablar de ella, incluso se ha planteado comprar creatina monohidratada sin ni siquiera tener idea de lo que es realmente.

Pero precisamente porque existe todavía un gran nivel de desconocimiento en torno a este suplemento, solo dichos entendidos la consumen correctamente y saben aprovechar todos los beneficios que esta puede aportar a tu rendimiento deportivo.

En el artículo de hoy vamos a mostrarte que es la Creatina Monohidrato, y todas las ventajas que tiene junto a los beneficios que puede llegar a aportarte si se toma con conciencia.

Qué es la Creatina

Comencemos aclarando que la creatina no se trata de un producto artificial, de hecho nuestro propio organismo la contiene, y supone una de las sustancias que aportan ayuda en el aumento de la masa muscular y producción de energía.

Puedes conseguir ingerir Creatina de manera natural en el salmón, en las carnes rojas, en el marisco, o en la leche y los huevos.

Dicho esto, al tipo de Creatina al que vamos a hacer mención hoy, es a la creatina monohidratada, que es uno de los suplementos más demandados en una tienda de suplementos deportivos, esto se debe a que es de los más usados para mejorar el rendimiento muscular.

La Creatina Monohidrato se compone de glicina, arginina y metionina, estos 3 son aminoácidos formados por nuestro sistema, concretamente por el hígado, el páncreas y los riñones.

Encontramos la Creatina en las células nerviosas de organismos, así como en sus músculos, y ayuda a transportar trifosfato de adenosina, la cual es una de las más importantes fuentes de energía que nuestro cuerpo recibe.

Para qué deportes está indicado

Inicialmente, se pensaba que era un suplemento deportivo enfocado únicamente a la musculación y al fitness. Hay que destacar que la creatina monohidrato es uno de los suplementos más investigados y con mayores resultados en sus estudios, esto la ha colocado en el top 3 de los suplementos deportivos.

A día de hoy se sabe que en todos los deportes de alta intensidad tendrán sus beneficios. Destacar entre otros:

  • En ciclismo de carretera, esfuerzos de alta intensidad de menos de 2 horas, disciplinas de rally en mountain bike XC, ciclismo en pista, bmx, descenso, etc..
  • En atletismo, todas las disciplinas de pista, y pruebas de trail running de menos de 2 horas de duración
  • Deportes de equipo, fútbol, baloncesto, balonmano, rugby, etc..
  • Deportes de raqueta: tenis, pádel, pin pon, etc..

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Para qué sirve la Creatina

Ahora que ya sabes con un poco más de detalle que es exactamente la Creatina monohidratada, es hora de descubrir todas las ventajas que aporta su consumo, la creatina está considerada por muchos expertos como el mejor suplemento para lograr aumentar tus avances.

Esto se debe a que incrementa el volumen de fosfato de creatina corporal que tengas, lo cual se puede traducir en una mejora del rendimiento muscular formado por varios factores.

Para saber el por qué aporta ventajas es importante destacar, que nuestro organismo tiene una vía energética, la más rápida de todas que utiliza la creatina como combustible, por lo que con los depósitos llenos podremos utilizarla más tiempo y más veces. Destacar que es una vía energética que no añade deshechos en sangre a diferencia de otras (ácido láctico).

Una de las de ventajas más latentes es la reducción de la fatiga muscular que tus entrenamientos provocan, consiguiendo de esta manera optimizar la recuperación muscular y aumentar la fuerza y el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad.

Cabe destacar que su consumo no solo sirve para aumentar rendimiento muscular, sino también para frenar la pérdida, la creatina monohidrato es capaz de reducir la pérdida muscular que provoca la edad.

Su consumo también ofrece mejoras en el desempeño atlético de disciplinas deportivas, consiguiendo aumentar la potencia y la fuerza del consumidor de creatina, en resumen, aporta un gran aumento en el rendimiento deportivo.

Más allá de las opciones mencionadas, existen otras ventajas menos sonadas de la Creatina monohidrato, como por ejemplo su función de regulador del pH, o corregir trastornos en el metabolismo.

Para qué no sirve la creatina monohidrato

Si bien es cierto que consumir creatina monohidratada dispone de una larga lista de beneficios, existen algunas patologías con las que tampoco puedes esperar que la Creatina vaya a surtir efecto.

Nos estamos refiriendo por ejemplo a una persona con Osteopenia, o baja masa ósea, ya que hasta la fecha no constan estudios que prueben que la Creatina sea capaz de frenar la pérdida ósea que estas personas padecen.

Al igual que tampoco podrá servir de ayuda para alguien con Esclerosis Lateral Múltiple, o con un trastorno cerebral como la enfermedad de Huntington.

Cómo se debe tomar la Creatina Monohidrato

La mejor opción para su consumo es tomar Creatina Monohidrato de manera oral, el formato en polvo es el más idóneo, ya que en cápsulas te obligas a ingerir gran cantidad de ellas.

Las cantidades recomendadas a ingerir son en torno a 5 gramos diario, aunque la comunidad científica la fija en 0,1g por kg de peso de la persona, aunque siga siendo seguro consumir por encima de esta cantidad.

Recuerda siempre en todo momento no propasar un máximo de 25 gramos diarios, y en caso de consumir cantidades cercanas nunca mantenerse haciéndolo durante más de 14 días.

Dicho esto, es realmente importante que el consumo de Creatina se alterne con entrenamientos físicos exigentes, constantes y con una correcta alimentación para que surta efecto.

Cuándo se debe tomar

A la cuestión de cuando resulta más conveniente consumir la creatina monohidrato, la realidad es que la única respuesta que puede acercarse es “lo realmente importante es tomarla todos los días”.

No existe una hora perfecta, no hay una rutina estipulada, lo único que se puede recomendar es consumirla diariamente entrenes o no entrenes. Hay algunos que señalan que lo ideal es tras entrenar acompañándola de un batido de proteínas o recuperador para optimizar la recuperación muscular.

Qué resultados se pueden conseguir

Además de los beneficios ya mencionados de aumentos en el rendimiento, y avances más rápidos en los objetivos, la creatina también puede aportar beneficios más allá de lo físico.

Al ayudar a producir más energía a los músculos se incluirá el cerebro, lo cual se puede trasladar a un cerebro más descansado, y, por tanto, una menor sensación de fatiga emocional o estrés.

Esto también puede conllevar una mejora en el proceso de la información, lo cual se convierte en una ventaja interesante para personas más mayores, que comiencen a notar su masa muscular y su percepción en decadencia.

Tomar Creatina puede llegar incluso a mejorar algunos síntomas e indicios de depresión en las personas, esto se deberá a que mejora el estado de ánimo, y la fatiga mental, tal y como hemos comentado.

Cuánto tiempo se recomienda su consumo

Como hemos ido comentando a lo largo del post con leves pinceladas, su consumo será diario y sin excederse en la cantidad recomendada, su uso se puede alargar durante el tiempo que desees obtener sus beneficios, siendo un componente natural en el cuerpo.

Nuestra recomendación personal es que pruebes con una primera etapa de 5 gramos diarios durante 2 o 3 meses mínimo, y a partir de ahí, valorar el seguir con ella, pero por lo menos es recomendable parar un mes al año, coincidiendo con el período vacacional.

 Insistimos en que todas estas recomendaciones son de cara a sacarle el mejor de los provechos a este suplemento, no porque conlleve riesgos en tu salud, hay personas que consumen más de 5 gramos diarios durante todo un año sin interrupciones y no hay riesgo de padecer ningún tipo de problema.

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Mitos erróneos sobre la Creatina Monohidrato

Existen muchas preguntas frecuentes en todos los foros y artículos donde se explica la Creatina Monohidrato, que es y para qué sirve, estas dudas recurrentes en ocasiones tienen una base con sentido, y pueden llegar a tener parte de razón, pero en la mayoría de los casos no suelen ser ciertas.

La Creatina y la alopecia

Cuando una persona comienza a padecer perdidas de pelo, y se encuentra consumiendo creatina para tratar de avanzar en sus objetivos, dicha sustancia es de las primeras señaladas.

Lo cierto es que nada más lejos de la realidad, la creatina no provoca calvicie, tan solo puede ayudar a una persona que ya consta de una predisposición genética, ya que por su alteración hormonal solamente, no podría llegar a ese punto.

La creatina y los problemas renales

Esta preocupación siempre suele venir a raíz de personas que mantienen una dieta alta en proteínas, y al igual que el caso anterior, ni la proteína ni la Creatina de por sí solas son capaces de provocar problemas renales, por más que se consumieran en exceso.

La única forma de que pueda producir problemas renales su consumo, es que la persona que lo padezca ya sufriera de algún tipo de enfermedad renal previamente. De lo contrario, ni la proteína ni la creatina contienen riesgo alguno en su consumo.

La creatina y la retención de líquidos

Aunque bien es cierto que la Creatina puede llegar a retener líquidos entre las células musculares, dicha retención quedará a nivel interna, sin acarrear una subida de peso graso, por tanto, tampoco será responsable de una retención de líquidos exagerada.

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