Was ist Kreatinmonohydrat und wofür wird es verwendet?

Wissen Sie, was Kreatinmonohydrat ist und wofür genau es verwendet wird? Heutzutage hat jeder schon einmal davon gehört und sogar in Erwägung gezogen, Kreatinmonohydrat zu kaufen, ohne überhaupt eine Ahnung zu haben, was es eigentlich ist.

Aber gerade weil die Unwissenheit über diese Nahrungsergänzung noch so groß ist, nehmen nur die Eingeweihten sie richtig zu sich und wissen, wie sie alle Vorteile nutzen können, die sie für ihre sportliche Leistung mit sich bringt.

Im heutigen Artikel werden wir Ihnen zeigen, was Kreatinmonohydrat ist und welche Vorteile es hat und welchen Nutzen es Ihnen bringen kann, wenn Sie es gewissenhaft einnehmen.

Was ist Kreatin?

Zunächst sei klargestellt, dass Kreatin kein künstliches Produkt ist, sondern in unserem Körper vorkommt und eine der Substanzen ist, die zur Steigerung der Muskelmasse und der Energieproduktion beitragen.

Kreatin ist natürlich in Lachs, rotem Fleisch, Meeresfrüchten, Milch und Eiern enthalten.

Die Art von Kreatin, die wir heute erwähnen werden, ist Kreatinmonohydrat, das zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln in Sportgeschäften gehört, da es am häufigsten zur Verbesserung der Muskelleistung verwendet wird.

Kreatin-Monohydrat besteht aus Glycin, Arginin und Methionin. Diese 3 Aminosäuren werden von unserem Körper gebildet, insbesondere von der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Nieren.

Kreatin kommt in den Nervenzellen von Organismen sowie in ihren Muskeln vor und trägt zum Transport von Adenosintriphosphat bei, das eine der wichtigsten Energiequellen unseres Körpers ist.

Für welche Sportarten ist es geeignet?

Ursprünglich war es als Sportergänzung gedacht, die sich ausschließlich auf Bodybuilding und Fitness konzentriert. Kreatinmonohydrat ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel mit den besten Studienergebnissen, die es in die Top 3 der Sportnahrungsergänzungsmittel gebracht haben.

Heute ist bekannt, dass es bei allen Sportarten mit hoher Intensität seine Vorteile hat. Highlight u.a.:

• Im Straßenradsport: hochintensive Anstrengungen von weniger als 2 Stunden, XC-Mountainbike-Rallye-Disziplinen, Bahnradsport, BMX, Downhill usw...
• In der Leichtathletik alle Leichtathletikdisziplinen und Trailrunning-Wettbewerbe, die weniger als 2 Stunden dauern.
• Mannschaftssportarten, Fußball, Basketball, Handball, Rugby usw...
• Schlägersportarten: Tennis, Paddle-Tennis, Tischtennis, usw..

Wozu Kreatin gut ist

Nun, da Sie ein wenig genauer wissen, was Kreatinmonohydrat genau ist, ist es an der Zeit, alle Vorteile seiner Einnahme zu entdecken. Kreatin wird von vielen Experten als das beste Supplement zur Steigerung Ihrer Zuwächse angesehen.

Das liegt daran, dass es die Menge an Kreatinphosphat in Ihrem Körper erhöht, was sich in einer verbesserten Muskelleistung niederschlägt, die sich aus mehreren Faktoren zusammensetzt.

Um zu wissen, warum es Vorteile bietet, ist es wichtig, hervorzuheben, dass unser Körper über einen Energieweg verfügt, den schnellsten von allen, der Kreatin als Brennstoff verwendet, so dass wir es bei vollen Depots länger und öfter nutzen können. Es ist anzumerken, dass es sich um einen Energiestoffwechsel handelt, der im Gegensatz zu anderen Stoffwechselwegen (Milchsäure) keine Abfallprodukte in das Blut abgibt.

Einer der verborgensten Vorteile ist die Verringerung der durch das Training verursachten Muskelermüdung, wodurch die Erholung der Muskeln optimiert und die Kraft und Leistung bei hochintensiven Anstrengungen gesteigert wird.

Es sei darauf hingewiesen, dass seine Einnahme nicht nur zur Steigerung der Muskelleistung dient, sondern auch zur Verlangsamung des Muskelabbaus, denn Kreatinmonohydrat ist in der Lage, den altersbedingten Muskelabbau zu verringern.

Sein Verzehr führt auch zu einer Verbesserung der sportlichen Leistung in den verschiedenen Sportarten, indem es die Kraft und Stärke des Kreatinverbrauchers erhöht, kurz gesagt, es sorgt für eine große Steigerung der sportlichen Leistung.

Neben den oben genannten Möglichkeiten gibt es weitere, weniger bekannte Vorteile von Kreatinmonohydrat, wie seine Funktion als pH-Regulator oder die Korrektur von Stoffwechselstörungen.

Wofür ist Kreatinmonohydrat nicht geeignet?

Es stimmt zwar, dass die Einnahme von Kreatinmonohydrat eine lange Liste von Vorteilen hat, aber es gibt auch einige Krankheiten, bei denen man keine Wirkung von Kreatin erwarten kann.

Wir sprechen zum Beispiel von Personen mit Osteopenie oder geringer Knochenmasse, da es bis heute keine Studien gibt, die beweisen, dass Kreatin den Knochenschwund, unter dem diese Menschen leiden, verlangsamen kann.

Ebenso wenig kann es jemandem helfen, der an Multipler Lateralsklerose oder einer Gehirnkrankheit wie der Huntington-Krankheit leidet.

Wie nimmt man Kreatinmonohydrat ein?

Die beste Option für die Einnahme ist die orale Einnahme von Kreatinmonohydrat, wobei das Pulverformat am besten geeignet ist, da man in Kapseln gezwungen ist, eine große Menge davon einzunehmen.

Die empfohlene Einnahmemenge liegt bei etwa 5 Gramm pro Tag, obwohl die wissenschaftliche Gemeinschaft den Wert auf 0,1 g pro kg Körpergewicht festlegt, obwohl es immer noch sicher ist, mehr als diese Menge zu konsumieren.

Denken Sie immer daran, nicht mehr als 25 Gramm pro Tag zu konsumieren, und wenn Sie diese Menge erreichen, sollten Sie sie nicht länger als 14 Tage konsumieren.

Es ist jedoch sehr wichtig, dass die Einnahme von Kreatin mit einem anspruchsvollen, konstanten körperlichen Training und einer richtigen Ernährung einhergeht, damit es seine Wirkung entfalten kann.

Wann ist zu nehmen

Auf die Frage, wann es am günstigsten ist, Kreatinmonohydrat einzunehmen, lautet die einzige Antwort, die der Realität nahe kommt: "Am wichtigsten ist es, es jeden Tag einzunehmen".

Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt, es gibt keine vorgeschriebene Routine, das Einzige, was empfohlen werden kann, ist die tägliche Einnahme, egal ob man trainiert oder nicht. Manche sagen, dass es ideal ist, nach dem Training einen Protein- oder Erholungsshake zu trinken, um die Muskelerholung zu optimieren.

Welche Ergebnisse können erzielt werden?

Neben den bereits erwähnten Vorteilen der Leistungssteigerung und des schnelleren Erreichens von Zielen kann Kreatin auch über den physischen Bereich hinaus Vorteile bieten.

Die Produktion von mehr Energie für die Muskeln schließt auch das Gehirn mit ein, was zu einem ausgeruhteren Gehirn und damit zu weniger Gefühlen von emotionaler Müdigkeit oder Stress führen kann.

Dies kann auch zu einer verbesserten Informationsverarbeitung führen, was ein interessanter Vorteil für ältere Menschen ist, die allmählich merken, dass ihre Muskelmasse und ihre Wahrnehmung abnehmen.

Die Einnahme von Kreatin kann sogar einige Symptome und Anzeichen von Depressionen bei Menschen verbessern, da es, wie oben erwähnt, die Stimmung und die geistige Müdigkeit verbessert.

Wie lange wird der Verzehr empfohlen?

Wie wir in diesem Beitrag bereits erwähnt haben, wird es täglich konsumiert, ohne die empfohlene Menge zu überschreiten. Da es sich um eine natürliche Komponente im Körper handelt, kann seine Verwendung so lange verlängert werden, wie Sie seine Vorteile nutzen möchten.

Unsere persönliche Empfehlung ist, dass Sie eine erste Phase von 5 Gramm pro Tag für mindestens 2 oder 3 Monate ausprobieren, und danach können Sie entscheiden, ob Sie damit weitermachen, aber es ist ratsam, mindestens einen Monat im Jahr zu stoppen, der mit der Urlaubszeit zusammenfällt.

Wir betonen, dass all diese Empfehlungen dazu dienen, das Beste aus dieser Nahrungsergänzung herauszuholen, und nicht, weil sie Risiken für die Gesundheit birgt. Es gibt Menschen, die ein ganzes Jahr lang ohne Unterbrechung mehr als 5 Gramm pro Tag konsumieren, und es besteht kein Risiko, dass sie an irgendeiner Art von Problem leiden.

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Missverständnisse über Kreatinmonohydrat

In allen Foren und Artikeln, in denen Kreatinmonohydrat erklärt wird, was es ist und wozu es dient, gibt es viele häufig gestellte Fragen. Diese wiederkehrenden Zweifel haben manchmal eine sinnvolle Grundlage und können einen Grund haben, aber in den meisten Fällen sind sie nicht wahr.

Kreatin und Alopezie

Wenn eine Person unter Haarausfall leidet und Kreatin zu sich nimmt, um ihre Ziele zu erreichen, ist diese Substanz eine der ersten, die in Frage kommt.

Die Wahrheit ist, dass nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein könnte, Kreatin verursacht keine Glatze, es kann nur einer Person helfen, die bereits eine genetische Veranlagung hat, da sie aufgrund von hormonellen Veränderungen allein nicht in der Lage wäre, diesen Punkt zu erreichen.

Kreatin und Nierenprobleme

Diese Besorgnis kommt in der Regel von Menschen, die sich eiweißreich ernähren, und wie im vorherigen Fall können weder Eiweiß noch Kreatin allein Nierenprobleme verursachen, selbst wenn sie im Übermaß konsumiert werden.

Ihr Verzehr kann nur dann zu Nierenproblemen führen, wenn der Betroffene bereits an einer Nierenerkrankung gelitten hat. Andernfalls ist weder der Verzehr von Eiweiß noch von Kreatin sicher.

Kreatin und Flüssigkeitsretention

Es stimmt zwar, dass Kreatin Flüssigkeit in den Muskelzellen zurückhalten kann, aber diese Rückhaltung bleibt intern, ohne eine Zunahme des Fettgewichts zu verursachen, so dass es nicht für eine übermäßige Flüssigkeitsretention verantwortlich ist.