Cos'è la creatina monoidrato e a cosa serve?

Sapete cos'è la creatina monoidrato e a cosa serve esattamente? Al giorno d'oggi, tutti ne hanno sentito parlare e hanno persino pensato di acquistare la creatina monoidrato senza avere la minima idea di cosa sia realmente.

Ma proprio perché c'è ancora un livello così alto di ignoranza intorno a questo integratore, solo chi è esperto lo consuma correttamente e sa come sfruttare tutti i benefici che può apportare alle prestazioni atletiche.

Nell'articolo di oggi vi illustreremo cos'è la creatina monoidrato e tutti i vantaggi che offre, nonché i benefici che può apportare se assunta in modo consapevole.

Che cos'è la creatina

Iniziamo chiarendo che la creatina non è un prodotto artificiale, infatti il nostro stesso corpo la contiene ed è una delle sostanze che aiutano ad aumentare la massa muscolare e la produzione di energia.

La creatina si trova naturalmente nel salmone, nella carne rossa, nei frutti di mare, nel latte e nelle uova.

Detto questo, il tipo di creatina di cui parleremo oggi è la creatina monoidrato, che è uno degli integratori più popolari nei negozi di integratori sportivi, perché è uno dei più usati per migliorare le prestazioni muscolari.

La creatina monoidrato è composta da glicina, arginina e metionina, tre aminoacidi formati dal nostro sistema, in particolare da fegato, pancreas e reni.

La creatina si trova nelle cellule nervose degli organismi, oltre che nei loro muscoli, e contribuisce al trasporto dell'adenosina trifosfato, una delle più importanti fonti di energia del nostro corpo.

Per quali sport è adatto

Inizialmente, si pensava che si trattasse di un integratore sportivo incentrato esclusivamente sul bodybuilding e sul fitness. Va notato che la creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati e con i migliori risultati negli studi, che l'hanno collocata nella top 3 degli integratori sportivi.

Oggi è noto che in tutti gli sport ad alta intensità avrà i suoi benefici. In evidenza tra gli altri:

• Nel ciclismo su strada, sforzi ad alta intensità inferiori alle 2 ore, discipline XC mountain bike rally, ciclismo su pista, bmx, downhill, ecc...
• In atletica, tutte le discipline su pista e gli eventi di trail running di durata inferiore alle 2 ore.
• Sport di squadra, calcio, basket, pallamano, rugby, ecc...
• Sport di racchetta: tennis, paddle tennis, ping pong, ecc...

A cosa serve la creatina

Ora che sapete in modo un po' più dettagliato che cos'è esattamente la creatina monoidrato, è il momento di scoprire tutti i vantaggi della sua assunzione. La creatina è considerata da molti esperti il miglior integratore per aumentare i guadagni.

Questo perché aumenta il volume di creatina fosfato nell'organismo, il che può tradursi in un miglioramento delle prestazioni muscolari, che sono costituite da diversi fattori.

Per capire perché offre dei vantaggi, è importante sottolineare che il nostro corpo ha una via energetica, la più veloce di tutte, che utilizza la creatina come combustibile, quindi con i depositi pieni possiamo utilizzarla più a lungo e più volte. Va notato che si tratta di una via energetica che non aggiunge prodotti di scarto al sangue, a differenza di altre (acido lattico).

Uno dei vantaggi più latenti è la riduzione dell'affaticamento muscolare causato dagli allenamenti, ottimizzando così il recupero muscolare e aumentando la forza e le prestazioni negli sforzi ad alta intensità.

Va notato che il suo consumo non serve solo ad aumentare le prestazioni muscolari, ma anche a rallentare la perdita muscolare; la creatina monoidrato è in grado di ridurre la perdita muscolare causata dall'età.

Il suo consumo offre anche miglioramenti nelle prestazioni atletiche nelle discipline sportive, aumentando la potenza e la forza del consumatore di creatina; in breve, fornisce un grande aumento delle prestazioni sportive.

Oltre alle opzioni citate, esistono altri benefici della creatina monoidrato meno pubblicizzati, come la sua funzione di regolatore del pH o di correzione dei disturbi metabolici.

A cosa non serve la creatina monoidrato?

Se è vero che il consumo di creatina monoidrato ha un lungo elenco di benefici, ci sono alcune patologie per le quali non ci si può aspettare che la creatina abbia alcun effetto.

Ci riferiamo ad esempio a una persona affetta da osteopenia, o da bassa massa ossea, poiché ad oggi non esistono studi che dimostrino che la creatina sia in grado di rallentare la perdita ossea di cui soffrono queste persone.

Non può nemmeno aiutare le persone affette da sclerosi laterale multipla o da un disturbo cerebrale come la malattia di Huntington.

Come assumere la creatina monoidrato

L'opzione migliore per il suo consumo è l'assunzione di creatina monoidrato per via orale; il formato in polvere è il più adatto, poiché nelle capsule si è costretti a ingerirne una grande quantità.

Le quantità consigliate da ingerire sono circa 5 grammi al giorno, anche se la comunità scientifica fissa a 0,1 g per ogni kg di peso di una persona, anche se è comunque sicuro consumare più di questa quantità.

Ricordate sempre di non superare un massimo di 25 grammi al giorno e, se vi avvicinate a questa quantità, non continuate a farlo per più di 14 giorni.

Detto questo, è molto importante che il consumo di creatina sia alternato a un allenamento fisico impegnativo e costante e a un'alimentazione corretta perché abbia effetto.

Quando prendere

Alla domanda su quando sia più conveniente assumere creatina monoidrato, la realtà è che l'unica risposta che può avvicinarsi è "la cosa veramente importante è assumerla ogni giorno".

Non c'è un momento perfetto, non c'è una routine prestabilita, l'unica cosa che si può consigliare è di assumerla quotidianamente, che ci si alleni o meno. Alcuni sostengono che l'ideale sia dopo l'allenamento con un frullato proteico o un frullato di recupero per ottimizzare il recupero muscolare.

Quali risultati si possono ottenere

Oltre ai già citati vantaggi di un aumento delle prestazioni e di un più rapido raggiungimento degli obiettivi, la creatina può fornire benefici anche al di là del fisico.

La produzione di maggiore energia per i muscoli coinvolge anche il cervello, che si traduce in un cervello più riposato e quindi in una minore sensazione di stanchezza emotiva o di stress.

Questo può anche portare a una migliore elaborazione delle informazioni, un vantaggio interessante per le persone anziane che iniziano a notare un calo della massa muscolare e della percezione.

L'assunzione di creatina può persino migliorare alcuni sintomi e segni di depressione nelle persone, perché migliora l'umore e la stanchezza mentale, come già detto.

Per quanto tempo è consigliato il consumo

Come abbiamo commentato in tutto il post con tocchi leggeri, il suo consumo sarà quotidiano e senza superare la quantità raccomandata; il suo uso può essere prolungato per tutto il tempo che si desidera per ottenere i suoi benefici, essendo un componente naturale dell'organismo.

Il nostro consiglio personale è di provare una prima fase di 5 grammi al giorno per almeno 2 o 3 mesi, dopodiché potrete decidere se continuare o meno, ma è consigliabile interrompere almeno un mese all'anno, in coincidenza con il periodo delle vacanze.

Insistiamo sul fatto che tutte queste raccomandazioni servono per ottenere il meglio da questo integratore, non perché comporti rischi per la salute: ci sono persone che consumano più di 5 grammi al giorno per un anno intero senza interruzioni e non c'è il rischio di soffrire di alcun tipo di problema.

Idee sbagliate sulla creatina monoidrato

In tutti i forum e gli articoli in cui viene spiegata la Creatina Monoidrato, cosa è e a cosa serve, ci sono molte domande frequenti: questi dubbi ricorrenti a volte hanno una base sensata e possono avere qualche ragione, ma nella maggior parte dei casi non sono veri.

Creatina e alopecia

Quando una persona inizia a soffrire di perdita di capelli e si ritrova a consumare creatina per cercare di raggiungere i propri obiettivi, questa sostanza è una delle prime ad essere individuata.

La verità è che non c'è niente di più sbagliato: la creatina non provoca la calvizie, ma può solo aiutare una persona che ha già una predisposizione genetica, poiché a causa delle sole alterazioni ormonali non sarebbe in grado di arrivare a questo punto.

Creatina e problemi renali

Questa preoccupazione proviene solitamente da persone che seguono una dieta ad alto contenuto proteico e, come nel caso precedente, né le proteine né la creatina da sole possono causare problemi ai reni, anche se consumate in eccesso.

L'unico modo in cui il loro consumo può causare problemi ai reni è se la persona che ne soffre ha già sofferto di qualche tipo di malattia renale. Per il resto, né le proteine né la creatina sono a rischio quando vengono consumate.

Creatina e ritenzione di liquidi

Anche se è vero che la creatina può trattenere i liquidi nelle cellule muscolari, questa ritenzione rimarrà interna, senza causare un aumento del peso dei grassi, quindi non sarà responsabile di un'eccessiva ritenzione di liquidi.